【北京美容学校】适宜一天减肥时间表的美容技巧
2018-05-12 15:23:38
眼看着天气越来越暖，又要到大秀身材的季节了，开展减肥计划已刻不容缓，很多朋友想瘦的心也更迫切了吧？但如果你对减肥还毫无头绪，为你制定的这份减肥时间表，想早点瘦下来，照着做准没错！适宜一天的减肥时间表，照着做，减肥准没错！下面就让我们跟随北京西城区宣武门外大街28号富卓大厦学校的小编来了解一下：
一、7:00 起床，喝杯温水
经过一夜的睡眠，人体会丢失许多水分，起床后身体处于缺水状态。清晨起床喝一杯温水，不仅可以补充水分，还可以帮助身体排毒、促进肠胃蠕动和人体代谢。
二、7:30-8:00 吃一顿营养早餐
经过了一整夜的消化吸收，胃里的食物已所剩无几。而早餐作为一天之中最重要的一餐，除了要吃得及时，还要保证充足的蛋白质，主食以粗粮谷物为佳。建议女性将早餐的热量控制在340-440大卡左右；男性则控制在450-550大卡左右。
三、8:00-8:30 给腹部做个按摩
吃完早餐，却急着上班，没时间用运动来帮助消化，那不如试试按摩的懒方法，将手掌交叠放在腹部，大拇指交叉，掌心对准肚脐，然后吸气收腹，双手顺时针揉30圈以上，直到手掌和腹部发热为止，以达到促进肠胃蠕动，加速消化吸收的效果。
四、12:00-13:00 按时吃中饭
科学的早、中、晚餐的热量比例应为3:4:3，午餐作为一天中的第二顿正餐，应该是种类最丰富、营养最全面的一餐。尽量选择清淡的菜肴，肉类以鱼、虾、禽类等白肉为主，吃到7分饱左右即可。午餐吃得好，才能保证晚上不过量进食。另外，千万不要到下午再吃中饭，否则很容易让晚饭的时间也因此延后。
五、13:00 做10分钟小运动
减肥期间最怕久坐不动，尤其是在饭后，很容易造成脂肪堆积在腹部。所以用完午餐半小时后，可以做10分钟的简单小运动，如靠墙站立、坐姿拉伸等，这些无需器材就可以完成的小运动，能帮助身体消耗一定热量。
六、15:00 为自己准备一杯茶/黑咖啡
下午总容易让人产生昏昏欲睡的感觉，此时可从座位上起身，走动走动，为自己泡一杯清茶或黑咖啡，提神醒脑的同时，还能提高新陈代谢。
七、18:00-19:00 吃一顿清淡的晚餐
晚餐是减肥期间不可或缺的一餐，但吃太多容易导致热量过剩、脂肪囤积。晚饭应该少吃，但不是完全不吃。而且更需要对食物精挑细选，要以低热量、低脂肪的食物为主，肉类、主食适量减少，清淡蔬菜适量增加，同样吃到7分饱足矣。
八、19:30 饭后动一动
晚饭之后不要立刻坐下或躺下，用餐结束半小时后可以出门散散步，或者适量做些运动，这样能有效帮助你消化胃里的食物，避免大肚腩的养成。
九、21:00 睡前一杯低脂奶
不少胖友都有睡前吃夜宵的坏习惯，减肥时晚饭没吃太饱，又突然要把夜宵戒掉，难免会感到饥饿，甚至有些人饿到睡不着。那不妨在睡前喝一杯低脂酸奶或低脂牛奶，这样能帮你缓解饥饿，避免再去吃夜宵，同时牛奶还有助眠的功效。
十、22:00-23:00 最佳睡眠时间
减肥时尽量避免熬夜，否则容易影响体内瘦素的正常分泌。晚上10点-11点是最佳的入睡时间，保证8小时左右的睡眠时间，不仅能让你第二天活力满满，更能让你的机体正常运转，让代谢更稳定、减肥更顺利。
